如果你留心觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的中老年人很多都表現(xiàn)有肢體乏力、全身疼痛、變矮駝背甚至反復(fù)脆性骨折（輕微外力甚至打個(gè)噴嚏就會(huì)發(fā)生），卻沒(méi)有引起足夠的重視，其實(shí)這背后沉默的兇手就是被大家容易忽視的常見(jiàn)疾病——骨質(zhì)疏松。

什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。我國(guó)現(xiàn)已進(jìn)入老齡化社會(huì)，骨質(zhì)疏松患者的數(shù)量在逐年增長(zhǎng)，目前我國(guó)的患病人數(shù)約為9000萬(wàn)，其中女性約7000萬(wàn)。骨質(zhì)疏松性骨折被稱為“沉默的殺手”，是老年患者致殘、致死的主要原因之一。

骨質(zhì)疏松高危人群

女性：女性比男性更容易患上骨質(zhì)疏松癥，尤其是絕經(jīng)后的女性。這是因?yàn)榕栽诟昶诤篌w內(nèi)雌激素水平下降，導(dǎo)致骨密度減少。

年齡較大的人：隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)鈣的吸收能力會(huì)逐漸下降，同時(shí)骨骼也會(huì)逐漸失去鈣質(zhì)，從而增加患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

家族史：如果家族中有骨質(zhì)疏松癥的患者，那么個(gè)體患病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)增加。

長(zhǎng)期使用某些藥物的人：例如激素類藥物、抗癲癇藥、抗抑郁藥等，這些藥物可能會(huì)影響鈣的吸收和代謝，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

缺乏運(yùn)動(dòng)的人：長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨骼負(fù)荷不足，進(jìn)而影響骨密度的增加和維持。

骨質(zhì)疏松自測(cè)量表

日常預(yù)防

增加鈣攝入量：鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分，因此每天應(yīng)該攝入足夠的鈣。建議成年人每天攝入1000-1200毫克的鈣，可以通過(guò)食物或補(bǔ)充劑來(lái)獲得。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、魚(yú)類等。

增加維生素D攝入量：維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，因此也很重要。建議成年人每天攝入600-800國(guó)際單位的維生素D,可以通過(guò)陽(yáng)光照射、食物或補(bǔ)充劑來(lái)獲得。富含維生素D的食物包括魚(yú)肝油、蛋黃、魚(yú)類等。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼的力量和密度，減少骨質(zhì)流失的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跳舞、游泳等。此外，還可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。

避免吸煙和飲酒：吸煙和飲酒會(huì)影響骨骼的健康，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。因此應(yīng)該盡量避免吸煙和飲酒。

注意飲食平衡：保持飲食平衡也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要措施之一。應(yīng)該多食用富含蛋白質(zhì)、維生素C和K的食物，如瘦肉、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜等。同時(shí)要減少攝入高鹽、高糖和高脂肪的食物。