高血壓病人每日生活宜忌

宜

上午

起床                                              

     每天清晨清醒后立即服藥：可將降壓藥和水杯放置于床頭。服藥后至少在床上靜臥半小時(shí)。因?yàn)榍宄克押蠼桓猩窠?jīng)興奮，加之夜間飲水減少、水分從呼吸道丟失導(dǎo)致血液粘稠度增高，而早晨空腹時(shí)服用藥物，適當(dāng)補(bǔ)充水分，降低血液的粘稠度，可防止高血壓病在上午的高峰期發(fā)作。

     緩慢起床：起床之前先活動四肢和頭頸部，伸伸懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

     溫水洗漱：過熱，過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進(jìn)而影響血壓。30~35°C的溫水洗臉漱口最為適宜。

     飲水一杯：漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸道的作用，又可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，降低血壓。

     經(jīng)常自測清晨起床時(shí)的血壓：及時(shí)檢測血壓狀況，若有異常應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整降壓藥物。

晨練

      合理安排：時(shí)間在八九點(diǎn)鐘，運(yùn)動的頻度一般為每周3~5次，每次30~60分鐘。

     根據(jù)自身狀況，選擇合適的運(yùn)動量：一般的高血壓病人達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動即可，可通過心率的變化來衡量。先算出運(yùn)動時(shí)你能承受的最大心率=220-你的年齡。安全起見，應(yīng)取最大心率的60%~85%作為運(yùn)動適宜心率，也就是心率到這個(gè)范圍時(shí)運(yùn)動量就比較合適了。開始鍛煉時(shí)，選擇最大心率應(yīng)低一些，經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)后，再逐漸提高，以不斷提高運(yùn)動的效果。

     快步走和太極拳是高血壓病人最理想的運(yùn)動方式：運(yùn)動方式包括以增強(qiáng)肌肉力量的練習(xí)三類。具體可選擇快步走、慢跑、太極拳、游泳、門球、氣功等。

     運(yùn)動減重：體重每減少1千克，血壓下降1毫米汞柱。應(yīng)通過減少熱量攝取，保持膳食平衡，增加運(yùn)動量來減重，體重指數(shù)保持在20—24為宜。體重指數(shù)=體重（公斤）÷身高（平方米）。

早晨

     1杯牛奶或1碗粥，1個(gè)雞蛋，兩片面包或半個(gè)饅頭，搭配清淡小菜即可。不可過飽，也不可不吃。可選擇牛奶、酸奶、豆?jié){、小米粥、紫米粥、玉米粥、麥片粥等。主食可選用花卷、切片面包、菜包、豆沙包、雞蛋白等。

工作時(shí)

     如果可能，快步走著去上班：如果家離單位比較遠(yuǎn)，先快步走30分鐘，再搭乘交通工具去上班吧，健康環(huán)保又省錢。

     根據(jù)自身狀況安排工作：Ⅰ級高血壓病人多能勝任工作，Ⅱ級高血壓病人如果沒有心、腦、腎等器官的并發(fā)癥，也可以勝任一般性的工作，但應(yīng)避免過度勞累，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，有條件每天安排午休，Ⅲ級高血壓病人即有心、腦、腎等器官的功能損害，勞動力下降，應(yīng)結(jié)合具體情況適當(dāng)休息。

     工作勞逸結(jié)合，弛張有序：工作在忙，也應(yīng)安排10—20分鐘的工作休息。喝上一杯清淡的綠茶。另外，各種不同性質(zhì)的工作交替或輪流進(jìn)行，亦有助于大腦疲勞的恢復(fù)。

      上下樓多爬樓梯，盡量不坐電梯。

休息時(shí)

     提高生活情趣，培養(yǎng)積極的業(yè)余愛好：如種花、養(yǎng)鳥、釣魚、欣賞音樂、吟詩作賦、琴棋書畫等。

     頭痛時(shí)的自我按摩：以10個(gè)手指指腹揉、按全頭部，從前額或從后頸部風(fēng)池穴、風(fēng)府穴處開始，力量持續(xù)、深透，由淺入深。

    頭暈時(shí)的自我按摩：中指按揉百會穴1分鐘，用拇、示、中、環(huán)四指指端同時(shí)按揉四神聰穴1分鐘，動作宜緩慢。

上午

午餐

     減少鈉鹽：根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，每天每人食用的鈉鹽不超過6克，約一小匙。食鹽量應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油就相當(dāng)于1克鹽。

     注意補(bǔ)充鉀、鈣和鐵：富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，補(bǔ)充鈣劑，不僅有穩(wěn)定血壓的作用，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，多吃富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防貧血。

     多飲水：天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，烹沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此宜生喝符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水。

     多吃蔬菜和水果：每天攝取足量的蔬菜和水果，不僅能補(bǔ)充人體所需的多種維生素，還可補(bǔ)充鈣、鉀、鐵、鎂等多種營養(yǎng)素，有益于健康。

午間休息

     最好能睡半個(gè)小時(shí)：中午休息半個(gè)小時(shí)有利于降壓。這是人體生物鐘的需要，可使人的血壓曲線中出現(xiàn)一個(gè)低谷，對保護(hù)心臟有益。

     捏手掌心緊急降壓：先從右手開始，用左手的大拇指右手掌心，并從手掌心一直向上按到指間，然后，返回掌心，直到每根指尖都按到。然后在同樣按左手掌。

工作時(shí)

自我減壓，愉快工作：隨時(shí)調(diào)整自己的精神狀態(tài)，保持心情舒暢，提高社會適應(yīng)能力，維持心理平衡，避免各種不良刺激的影響。心理緊張時(shí)，最好是依靠在椅子背上休息一會或干脆把雙腿微抬，坐上15-20分鐘。對于上班需要長時(shí)間坐著的人來說，每天應(yīng)從桌旁站起來數(shù)次，每次3-5分鐘。

常喝保健降壓茶：用適量的菊花、槐花、荷葉、蓮子心、玉米須、決明子、山楂、枸杞泡茶，長期飲用有一定的降壓作用。

如果可能快步走著下班回家吧：如果單位離家比較遠(yuǎn)，可以先搭乘一段交通工具，然后下車快步走，順便到附近的超市或市場買點(diǎn)菜帶回家吧。

休息時(shí)

     充分放松很重要：每天要躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次15-20分鐘。放松的平躺在地板或硬板床上非常有益。

     做做足療也能降壓：休息時(shí)，根據(jù)圖中標(biāo)注的反射區(qū)，自己動手或用一定的工具點(diǎn)點(diǎn)、揉揉、按按，對偶緩解高血壓的各種癥狀有意想不到的好處。

     飲食:

谷類：全麥面包、燕麥片、饅頭、米飯、玉米、粥面等。

     肉類：對于各種類型的高血壓病人來說，魚肉都是一個(gè)非常好的選擇，尤其是既好吃又符合高血壓病人飲食要求的清蒸魚。另外，還可選擇適量牛羊肉、兔肉、去皮雞肉、蝦、海蟄、海參。

      油類：宜用植物油，如：花生油、豆油、香油、菜籽油、葵花籽油、色拉油。

     蔬菜類：洋蔥、大蒜、冬瓜、青菜、白菜、胡蘿卜、番茄、芹菜、芥菜、南瓜、茄子、黃瓜、絲瓜、海帶、香菇及各種菌類等。

     水果類：蘋果、梨、桃、橙、橘子、葡萄、西瓜、甜瓜、香蕉、獼猴桃、山楂、棗等。

     高鉀食品：豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚肉、禽肉、莧菜、油菜、大蔥、香蕉、棗、桃等。